Månadsarkiv: januari 2016

Första Månaden, Check!

Halloj halloj Kicko bakom spakarna här.

Nu har det gått 1 månad sedan vi startade med CellRESET-Programmet, Vita dagar, Gröna dagar är det som har varit standard. Nu var mitt mål med detta INTE att gå ned i vikt, även fast jag tappat ca 2.5 kg i onödig vätska och slagg från utrensning, så har mitt mål varit att rena min kropp ifrån låt oss säga dagens alla gifter. Med förvånande resultat av detta so far har jag fått

  • Bättre vanor
  • Bättre kost
  • Slutat snusa
  • Bättre sömn
  • Jämnare energi under hela dagen
  • Stabilare magfunktioner
  • Mera morgonpigg
  • Bättre humör (bortsett ifrån första veckan)
  • Bredare kunskap om alternativa och nyttiga maträtter
  • Mycket bättre träningsvanor
  • Mindre matkassa (Billigare att köpa rätt mat 🙂 )
  • Har inte ens varit snorig eller en uns av sjukdom under hela Januari

Så, jag kan helt klart säga att än så länge har det varit så jäkla worth it! Jag kan bara se positiva resultat hittills och rekommenderar varmt alla som vill uppå detsamma, att köra programmet, bi-effekterna av detta kan dock leda till

  • Mindre eller inget sötsug
  • Onödigt mycket energi
  • Sprudlande livsglädje
  • Jobbigt positiv attityd till allt och mot alla
  • Ett strålande ”Shine” som kommer att färga din persolighet

MEN framförallt så har det varit väldigt karaktärsutvecklande och psykisk träning som har gett mig massor. Jag VET att jag har karaktär att stå emot den där chokladkakan som ropar efter mig på affären, Jag VET att jag inte behöver ta den där söndagspizzan, Jag VET att den eller den saken är onyttigt och att jag väljer att inte svepa ner den i matkorgen TROTS att det bara skriker i huvudet, för jag har tagit Kontrollen över hela min kropp, hjärnan och kroppen skickar massor med impulser om behov och sug, MEN det är ta mig fan jag som säger vad som gäller.

 

I’m in control, are you? 

 

Nu återstår det 2 månader av programmet och jag kommer att börja fasa in lite andra saker och förväntar mig grymma resultat i gymmet. Nu måste jag avsluta och springa er till tvättstugan!

 

Tjillivippen

VECKANS MATINSPIRATION

12620573_10207732444016660_1121734559_o

Godmorgon världen! Ja men vad säger vi – ny vecka och nya möjligheter, right?

Jag inleder min vecka med en lyxvana – kaffe och jobb ifrån sängen. Ibland, bara ibland får man göra så som entreprenör. Med alfa-vågor i lurarna (med förhoppningen att de tar sig upp till hjärnan) så är creative mode/lugn och skön/koncentrerad/närvarande mode på och de flesta uppföljningarna med klienterna för idag avcheckade. Så skönt!

Jag har haft en riktigt fin och lugn helg. Mycket gjort på dem privata fronterna (hemmafix  inför potentiell flytt, privatekonomi och veckohandling), mycket datorspel, bra mat och ett benpass som inte var av denna värld, hehe. Var äntligen uppe och kände på lite högre vikter, vilket var riktigt kul. Kanske man kommer få tillbaka sin forna styrka någon gång till och med! 🙂

Förra veckan var riktigt fin med bra sällskap, spel, snack, god mat och mys i fredags, schyssta träningspass, mycket kul jobb utfört och mycket god mat lagad. Jag fullkomligt älskar att min matlagningsinspiration gått upp till 300% på sistone och det leder till så goda, färgglada och hälsosamma maträtter och alternativ att jag till och med tänkte dela med mig av dem! 🙂

Jag gillar enkel, ren mat och krånglat därför till saker så lite som möjligt. Här kommer några enkla, goda recept som inte tar överdrivet lång tid!

Grillad kyckling med ugnsrostade grönsaker

12620743_10207732416895982_419742862_o

4 portioner

Du behöver;

  • 4 kycklingfiléer
  • Vitlök
  • Olivolja
  • Svartpeppar
  • 1 Zucchini
  • 2 små Palsternackor
  • 1 Aubergine
  • 1 stor Gul lök
  • 1 Broccolihuvud

Gör så här:

  • Marinera kycklingfiléerna i olivilja, vitlök och svartpeppar (eller andra kryddor du gillar) och låt stå i minst en timme.
  • Hacka upp alla grönsaker och lägg i en ugnssäker form/plåt – jag kör plåt med bakplåtspapper under. Ringla över olivolja och kör du inte cellreset så salta lätt, innan du rör om. Ställ sedan in dem i ugnen (vi har gasugn så tider/temperaturer kan VERKLIGEN variera – prova dig fram) på ca 200grader i 20-40 minuter.  Rör om regelbundet och ringla över lite mer olja vid behov. Vi gillar att ha dem lite krispiga också så vi kör dem ganska länge 🙂
  • Stek kycklingfiléerna i grillpanna, jag föredrar att dela dem i hälften så att man får två ”långa, smala” bitar att grilla per file. Vi kör medelvärme med varierar till hög värme för att få den goda grillytan. När kycklingen är klar så skivar jag upp den i cm-tjocka skivor och serverar med sallad eller ugnsrostade grönsaker eller både och/eller lägger i matlådor (det visade sig även att dessa faktiskt behåller mycket av saftigheten när man gör på detta sättet!)
  • Ät och njut tillsammans med någon färsk grönsak, jag kör på tomater oftast på grund av den höga halten lykopen! + för extra lyx, ta en skiva kryddsmör..

 

Köttbullar med blomkålsmos

12620407_10207732416415970_493853778_o

2 portioner

Du behöver:

  • 400g nötfärs
  • 1 ägg
  • Svartpeppar
  • Vitpeppar
  • Smör (godare)/Philadelphia-ost (om du är rädd för fett hehe)
  • 1 medelstort blomkålshuvud
  • Mald muskotnöt
  • Örtsalt

Gör så här:

  • Riv/skär/ryck isär blomkålen och lägg ned i en kastrull. Fyll upp så att vattnet precis täcker blomkålen och ha i lite salt (om du inte kör cellreset). Låt sedan blomkålen koka i 10 minuter, eller tills riktigt mjuk/mosig.
  • Under tiden; blanda ihop nötfärsen med ägget, vitpepparn och svartpepparn. Du kan även ha i vitlök, hackad gul lök, etc om du vill. Forma sedan till köttbullar och stek på medelvärme i en välsmord stekpanna. Du kan även göra dem i ugnen men de blir lite mindre saftiga då (tycker jag). Förra gången stekte jag dem först (gjorde till 5 personer) så de fick stekyta och lät dem sedan stå på låg värme i ugnen.
  • Häll av vattnet på blomkålen och ha i en (stor 😀 ) klick smör eller philadelphiaost och mixa den med en stavmixer. Mixa tills slät. Tillsätt lite muskot, örtsalt och sen givetvis smör/philadelphiaost efter smak.
  • Avnjut som de är eller med steviasötad ketchup, rårörda lingon är en favorit här om vi inte kör utrensningen! 😀 + sallad om du vill 🙂

 

Grillad lax med ugnsrostade grönsaker och avokado

12630971_10207732416375969_1149830553_o

2 portioner

Du behöver:

  • 2 st laxfiléer, frysta eller färska
  • Skärgårdskrydda (liknar citronpeppar)
  • 1 avokado
  • Valfria grönsaker att rosta i ugn (de på bilden är samma som i det första receptet).
  • Lite örtsalt/tryffelsalt (om man går igång på sånt då – så som vi gör 😉 )

Gör så här:

  • Skär upp och rosta grönsakerna i ugn likt instruktionen i det första receptet. Andra goda grönsaker att ha i ugn är blomkål, paprika, morot… Typ allt utom gurka och isbergssallat! Krydda valfritt och ringla över lite olivolja. Kom ihåg att röra om regelbundet!
  • Stek laxen i grillpanna. För bäst resultat ska den vara färsk eller tinad. Vi brukar krydda den med skärgårdskrydda och ha ett tunt lager smör i pannan.
  • Dela avokadon på hälften och skiva upp (utan skal och kärna då givetvis). Krydda med lite salt, tryffel salt eller tryffelolja… mums.
  • Servera alla komponenter tillsammans med lite sallad och ät och njut!

 

Kyckling med vitkålsröra 

12637038_10207732416535973_486003786_o

Kycklingen är tillagad likadant som i recept 1, så skriver inte om den! Vitkålsröran är ett supergott tillbehör till kyckling eller lax och innehåller färre kolhydrater men mättar väldigt bra.

2 portioner

Du behöver:

  • 2 portioner kyckling
  • 300g vitkål
  • 1 Gul lök
  • Bladspenat
  • Kokosolja
  • Smör
  • Kryddor

Gör så här:

  • Skiva upp vitkålen och löken till små strimlor/bitar. Släng i löken tillsammans med kokosolja och smör (vill ha båda för bättre smak + att kokosoljan har en massa fina hälsoeffekter!) och fräs tills löken fått lite färg.
  • Släng sedan i vitkålen och bladspenat och stek tillsammans tills vitkålen och löken mjuknat och mer liknar en röra.
  • Krydda med valfria kryddor – vi kör paprika/grillkrydda, lite örtsalt och lite peppar.
  • Serveras varmt och avnjutes med en god lax/kyckling (eller som tillbehör vid köttfärssås..mums) och lite sallad vid sidan.

 

Kosten denna vecka kommer bestå av kycklingbiffar (ska precis testa den första matlådan av den, hihi!), lax, kycklingben och köttfärs i olika former. Ska bli spännande och se vilka nya maträtter som ploppat upp i slutet på veckan!

Kram på er!

// Hilda

12620818_10207732416255966_658727355_oKul att se lite former i ansiktet igen. -7kg, dag 22 på Cellreset. 

En dag i Kicko’s skor

04:58 -Rise’n’Shine

Alarmet ljuder, jag vaknar till och knappar av ljudet och stänger av de kommande snoozeningarna. Tar ett djupt andetag för att förbereda mig för den outhärdliga kylan på andra sidan av täcket. Sätter mig på sängkanten och drar på mig förberedda intilliggande kläder och kliver upp, går och slår en sjua och sedan väcker Hilda när jag kliver in i köket.

Jag häller upp vår morgondryck, ett iskallt utrensande té o tippar i några skopor av Activize + Omega 3 och E-Vitamin(Hilda visade en Bild på dem i ett tidigare inlägg). Vi byter om till långfillingar och en varm tröja, sätter oss gemensamt i soffan och surplar i oss den.

05:15 – Promenix

Just nu brukar mornarna ligga å busa runt -12 till -17 grader. så det blir alltid en promenad i rask takt, då vi går ner till Råstasjön och tar ett varv där och går tillbaka hem. Under promenaden hinner vi reflektera över eventuella drömmar vi haft, affirmera och förbereda oss för att möta dagen straight on!!! Friska, Raska morgonprommisar rekommenderas starkt till er som vill ha en bra start på dagen!

05:50 – Frukost! (Grön dag)

Vi förbereder alltid våran frukost kvällen innan, och när det är en Grön dag som kommer så göra vi så här.

Fröblandning som får stå över natten i kylskåpet.

  • 1 msk – Ekologiska Linfrö
  • 1 msk – Ekologiska Solroskärnor
  • 2 msk – Kranvatten

Låt stå över natten, Linfröna och Solroskärnorna kommer att suga åt sig en del av vattnet och ”omvandla” det till slem! Mmm mums tänker du nu. Haha men detta slem fyller faktiskt en rätt fiffig funktion i dina tarmar, och fröna + kärnorna startar igång magen. När nu morgon kommer, Lägg 2 dl Naturell Yoghurt (med en naturlig fettprocent, dvs. 3% eller mer. vi kör på ICA’s som har 4%) i en skål, slå i den fröiga slemblandningen och rör om och avnjut. Tillsammans med detta tar vi också 1 st kokt ägg. Tips: Börja med ägget, sen ät yoghurten, det är godare i den ordningen tycker jag!

06:10-06:30 Brumm Brumm

Startar bilen, rattar in 92.40 P2 Klassisk Morgon, hittar lugnet innan arbetsdagens rabalder tar fart. Jag glider iväg mot jobbet som Golvläggare, tiden varierar beroende på vart jag ska någonstans. till skillnad från er som jobbar på ett kontor, hemifrån eller så, så har jag väldigt varierad arbetsplats. Men just idag blev det ut till Lidingö, Pyrolavägen närmare bestämt, Rivning av Laminat samt Läggning av ny Parkett, Hall + Kök.

08:00 Dags för ännu en Morgondrink!

Nu är klockan slagen för nästa morgondrink, Basics+Activize för att fylla på kroppen med fibrer, vitaminer och enzymer och en jäkla skjuts av energi!!

10:00 Lunch

Dagens lunch bestod av Stekt Kyckling samt ugnsbakade grönsaker

12620564_10156471311225574_1803696939_o

13:00 Mellanmål

Kort och gott, 2 kokta ägg. Inga konstigheter. Punkt.

16:00-16:30 Mellanmål 2

Golvologen drar sig hem och avslutar sin dag. Nu är det bara att ladda om inför Del 2 av dagen med ett schysst mål (mat). Mellanmål 2 idag var……..

12620810_10156471311200574_1649682583_o

Gudomligt gott!

  • 4 st Handskurna Champinjoner, tunt smörstekta.
  • 3 st Våldsamt Omrörda Ägg
  • 8 cm Gurka

 

17ish Gymtime

Dags för dagens pass, Hilda hade redan kört ett pass på dagen så det blev solo questing denna gång, och så här la jag upp mitt pass.

  • 1 Km Rodd, på Roddmaskin.
  • 3 Set Marklyft
  • 3 Set Stående Rodd, med Skivstång
  • 3 Set Lat Pulldown Bredd grepp (Chins), supersettade med understående
  • 3 Set Lat Pulldown Smalt grepp (Rodd), supersettade med ovanstående
  • 4 Set Hantelrodd
  • 2 Set Långa Skullcrushers med Hantel

Totalt 18 Set vart det, skönt tryck i latsen blev det och ryggen lika så!

Hemgång och middag står på schemat. Hilda fixade supergoda köttfärsbiffar och vi fyllde på med resterande av våra ugnsbakade grönsaker, käkade och kollade på Jumper, sjukt skön film tycker jag, annorlunda koncept.

Snart sängen för att fånga lite shut eye och ladda inför morgondagen!

Tack för mig, Tjingeling!

/Kicko

 

Varför vitaminer?

God kväll!

Woah, vilken härlig (vit) dag jag haft idag. Jag har fått mycket gjort jobbmässigt, fått några trevliga och positiva besked samt hunnit med en trevlig promenad med klienter. Nu tänkte jag ta och diskutera detta med vitaminer med er. Varför vitaminer? Och vilka? Får man någon effekt?

Så här säger Wikipedia;

 En vitamin är ett organiskt ämne som i mindre mängd utgör ett väsentligt, det vill säga livsnödvändigt, näringsämne för en levande organism. Vitaminer kan inte syntetiseras i tillräckligt stor mängd av organismen själv utan måste tillföras via födan. Brist på något vitamin ger upphov till specifika bristsjukdomar, se vitaminbrist. Vilka ämnen som utgör vitaminer varierar för olika organismer. I vardagligt tal syftar begreppet vitaminer vanligen på de ämnen som utgör vitaminer för människan. Dessa är 13 till antalet och kan delas in i två kategorier, vattenlösliga och fettlösliga.[1] Överskottet av de fettlösliga kan lagras i kroppsfettet medan de vattenlösliga försvinner med urinen.

Ett väsentligt, alltså livsnödvändigt ämne. Men varför? Jo, det har visat sig att vitaminer spelar en rätt stor roll i många av de mer avancerade fysiologiska processer och funktioner som vår kropp har. Det handlar så sällan om något så enkelt om att man bara ”blir” piggare eller får bättre kvalitet på hud och naglar, utan man kan säga att vitaminer tillsammans med mineraler och enzymer, jobbar för att kontrollera och optimera kroppens naturliga reglage. Detta innefattar allt ifrån optimal ögonhälsa till att reglera blodkoagulation eller att ha ett välfungerande nervsystem. Rätt viktiga funktioner alltså.

Tyvärr kan vi inte producera dessa själv utan vi bör få i oss vitaminerna via mat eller via kosttillskott. Dock kan det vara svårt att känna någon som helst effekt när man tar en multivitamin eller försöker äta mer grönsaker – förmodligen för att mängden fortfarande är på tok för liten eller att biotillgängligheten i multi-vitaminen är låg.

maxresdefault-2Sheldon uttryckte sig som vanligt väldigt rart och påpekade att Penny var på väg att köpa väldigt dyrt urin.

Och i vissa fall har han rätt. Många multivitaminer har ett riktigt kasst upptag som gör att vi lika gärna hade kunnat skippa pillret, om det nu inte hade varit för att vi ändå fick ett lite bättre samvete än innan.  Det är nog därför så många av oss är så skeptiska mot vitamin och mineraltillskott, eftersom att vi gång på gång testar dessa som inte ger oss någon som helst effekt. Som det även står i wiki-texten så finns det en del vattenlösliga och en del fettlösliga vitaminer. De vattenlösliga blir antingen – lätta att ta upp ELLER dyrt urin, beroende på storleken på partiklarna, medan de fettlösliga är lite mer knepiga dels för upptagets skull, men även för att de går att överdosera.

Och vilka vitaminer är viktigast då? Vilka vitaminer ger dig någon effekt? Det är alltid mycket diskussion kring D-vitaminet vintertid, vilket givetvis är positivt då vitamin D är ett av de vitamin som vi i Norden verkligen ”känner av” att vi inte får tillräckligt av, speciellt under vinterhalvåret då vi inte har solen till vår hjälp för att framställa vitaminet naturligt.

D-vitaminet har en mängd spännande funktioner i kroppen och några av dem är att det främjar och reglerar kalcium och fosfatomsättningen i kroppen (i kombination med dem kan det alltså motverka och förebygga osteoporos på grund av ett högre och bättre upptag av bla. kalcium), reglering och aktivering av immunförsvaret (bra mängder d-vitamin = bra immunförsvar) samt en hög med andra positiva effekter som att man blir piggare och kan förebygga både mentala och fysiska sjukdomar.

Så, ska du ta en enda vitamin är D-vitaminet en riktig schysst kandidat. 

Dock har vi massa andra spännande vitamin som kan ge oss ännu fler och roligare effekter (vid rätt dosering och att man tar upp den givetvis) så jag tänkte stapla upp för att ni ska få en lite bättre bild av vad de olika vitaminerna gör;

  • Vitamin A är bra för ögon, hud och slemhinnor
  • Vitamin B1-B12 främjar och reglerar ämnesomsättning, inte bara i ”stora” omloppet utan på cellnivå, optimerar nervfunktion, ger oss starkare och friskare hår, hud och naglar, reglerar hormoner (som insulin, kortison och sexhormoner), ökar blodflödet och blodcirkulationen (detta kan vi som dricker Fitline märka tydligt genom flushen), främjar produktionen av röda blodkroppar, används mot en hel rad olika sjukdomar (i både läkande och förebyggande syfte) som tex Parkinsons och depression samt minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar.
  • Vitamin C deltar främst vid bildning av kollagen i olika former av bindväv som stärker blodkärl, hud, skelett och tänder, samt förbättrar upptaget av järn. Det vitamin C är mest känd för är att det är en stark antioxidant (med det snacket kan vi ta någon annan dag :D)
  • Vitamin D – skelett m. kalcium och alla de andra roliga effekterna jag skrev ovan
  • Vitamin E är också en stark antioxidant som bland annat har haft effekter som att förbättra syreförsörjning i muskler, gynna fertilitet, boosta effekten av A-vitamin samtidigt som vitaminet förebygger rynkor. Enligt forskning är vitaminet även bra för att förebygga diabetes.
  • Vitamin K reglerar främst blodkoagulation

Så som ni ser gör dessa små filurer en massa trevligt i vår kropp, om vi nu har turen att för det första 1. Få i oss rätt mängd och 2. Ta upp rätt mängd. Personligen tycker jag att det är svårt att få i mig allt detta från kosten (tro mig, jag har försökt men det blir rätt dyrt att äta 2+kg grönsaker av olika sort och ursprung varje dag) så jag kör på med mina vitaminproppade drinkar morgon och kväll (och under dagen, speciellt vintertid) och fortsätter att må bra.

Så sammanfattningsvis; vitaminer kan verkligen uträtta en massa häftigt i din kropp. Du behöver vitaminer – de är livsnödvändiga för reglaget av avancerade funktioner i vår kropp. Det alla inte är överens om är dock varifrån man ska få dessa vitaminer, och det kan vi lämna öppet. Jag vet vad som funkar för mig och hur jag mår av det, och du vet vad som funkar för dig och hur du mår av det. Hade jag mått dåligt hade jag dock tyckt att det varit värt att testa typ vad som helst för att se om jag skulle må bättre, men vi prioriterar ju alla olika och har våra egna tankar och funderingar om saker och ting.

 

Näe hörrni, nu ska jag ta och mysa med mig sambo och spela lite Minecraft innan det är dags för middag. Ha en riktigt fin tisdagskväll!

 

Källhänvisning(förutom mitt eget huvud och det vi lär oss på vidareutbildningar);

Generellt om vitaminer

D-vitamin

Mer om vitaminer

Ännu mer 

Wiki om vitaminer

 

 

Ju mer kunskap jag får, desto mer inser jag att jag inte vet

Det finns få egenskaper en människa kan ha som är lika vacker som ödmjukhet är. Oavsett situation, utbildning, kunskap, pengaflöde eller erfarenheter, så kan man vara ödmjuk och man kommer ha en sån makalöst fin framtoning samtidigt som man lär sig mycket mer när man är öppen för andra tolkningar och andras sanningar.

Ofta brukar vi ha mycket ödmjukhet och respekt i diskussioner, men jag upplever ibland att det förekommer en bemästrande och inte alls ödmjuk ton i inlägg, debatter, bloggar, artiklar och kommentarer när vi kommer till hälsa och träning. Jag har så svårt att se orsaken till detta då vår hälsa är otroligt upplevelsebaserad och var och en bör ha rätt att skapa sig sin egen uppfattning och sanning om sin egen hälsa.

Det sorgligaste är att den bemästrande tonen ofta korrelerar med stor kunskap, där kunskapen verkar vara en berättigande faktor för just den attityden som har en låg dos av ödmjukhet. Att sätta in alla människor oavsett omständigheter och förutsättningar i samma mall gällande deras hälsa, tycker jag verkar oklokt. Vi är ju så otroligt olika på många sätt och vis och det är inte sagt att en sak som funkar för en person också kommer funka för en annan.

Det jag har upplevt när jag vidareutbildat mig och i allt mitt klient-arbete är att alla verkligen är olika och reagerar på olika sätt på olika upplägg. Detta har gett mig en mycket bredare syn på hälsa, livsstil, träning och kost, och har gjort mig ödmjuk inför alla olika sätt man kan uppnå bättre hälsa på. Jag tycker, att ju mer kunskap jag får, desto mer ödmjuk blir jag inför allt som jag inte vet.

Så jag vill uppmana dig som läser, hur stor eller liten din kunskap än är kring de ämnen vi kommer diskutera, att vara ödmjuk inför att en persons sanning inte är mindre sann bara för att du har en annan upplevelse och en annan sanning. Att du upplever att du har rätt, behöver inte betyda att en annan person har fel, utan att ni båda har rätt i era egna liv. Därför så hoppas jag, att du givetvis vill dela med dig av dina sanningar, tankar och upplevelser men med en god ton, och inte fördöma andra människors upplevelser och sanningar.

 

Lite senare idag kommer det ut en liten vitaminguide med vilka olika effekter man kan få av olika vitaminer och mineraler. Stay tuned!

 

Ha en toppenfin förmiddag!

 

 

Förra veckans träning

I och med kostomställningen var målet med förra veckans träning inte att köra hårt, utan bara att få komma till gymmet, känna på vikterna, låta musklerna få anstränga sig lite grann och framförallt få lite rutin på motionen och att utsöndra endorfiner.

Vi är inte alltid jätteduktiga på lugn ”må bra”-träning, som jag vet att Kicko nämnde i ett tidigare inlägg. Vi gillar att köra slut på oss (vilket alla andra veckor är en bra egenskap) men denna vecka har vi nog ärligt talat kört lite för hårt för våra musklers bästa. Men men, huvudsaken är att det är kul. Dock är frekvensen lite mindre än en vanlig träningsvecka och mot slutet av veckan blev det lite mer rimliga pass också 🙂

Så här körde vi denna vecka;

Måndag (vit dag); 30 minuters morgonpromenad

Tisdag (grön dag): 30 min morgonpromenad, sedan ett ryggpass bestående av; rodd (cardio – uppvärmning), lätta marklyft, tung skivstångsrodd, latsdrag och variation på latsdrag i kabelmaskin.

Onsdag (grön dag): 30 minuter morgonpromenad, 1 km simning (relativt lugn, ”rehab” 😀 )

Torsdag (vit dag): 30 min morgonpromenad, vila

Fredag (grön dag): 30 min morgonpromenad, 9,5km promenad med vän (endast Hilda, ej Kicko) samt ett riktigt discopass på gymmet bestående av hantelpress (bröst), smal hantelpress (bröst, axlar, triceps), bicepscurl med hantlar, tricep-kickback med hantlar och ett superset med bicepcurl och tricep pushdown, båda i kabelmaskin som avslutade passet.

Lördag (grön dag): vila!

Söndag (grön dag): Benpass, bestående av 500m rodd (uppvärmning), några set ”finnen” (eller iaf försök till finnen hehe, sjukt tung övning), lätta knäböj i olika variationer för rörlighet, gristung benpress (smalt och brett avstånd mellan fötterna) och så lite vadpress som avslut.

 

Riktigt bra start på träningsåret och vi ser redan fram emot nästa pass!

Kram // Hilda

Godmorgon måndag!

Detta kan nog vara den mest trista titelsättningen jag någonsin lyckats med, men ack så väl är det både en god morgon och måndag. Hur känner ni inför det?

Jag kände mig lite trött och slut faktiskt, för ovanlighetens skull. Det blev 2 timmar extra sömn för mig och vips så var problemet löst dock. Jag hade mycket arbete mentalt som utfördes i helgen och det tog ut sin rätt kan man säga. Ikväll blir det att hoppa i säng i tid så att man slipper kompensera med de mer kreativa morgontimmarna jag brukar ha 🙂

12557096_10207658185160235_47361093_o

Morgondrinkar innan morgonpromenader 🙂

12499388_10207658185360240_395311379_o

Middag, vit dag, v.1

Igår klockade vi 14 dagar på Cellreset och förutom någon liten dipp här och där har det gått galant. Jag mår ofantligt bra och nu när kroppen är anpassad till kosten så presterar jag även på träning och givetvis mentalt på jobbet. Mina resultat av 14 dagar med CR är:

  • -6,4kg
  • -17cm runt kroppen
  • Lugn och regelbunden mage
  • Sover bättre
  • Hyn är mycket finare

Förutom de påtagliga resultaten så älskar jag verkligen att ha struktur, att behöva planera, att behöva göra matlådor och koka ägg på kvällen för att vardagen ska gå ihop – för slutresultatet blir ju så himla bra. Tack vare detta äter vi oftare och godare mat plus att vi  skippar ”impuls”-köpen av skräpmat/take-away som är vår stora svaghet. Vi har dessutom sparat många kronor på att inte köpa hem Pepsi Max/köpa latte/tuggummi/bubbelvatten/proteinbarer. Så man får gott samvete över flera saker än att man äter hälsosamt.

12546247_10207658185080233_1009166089_o

Middag, grön dag, v.2

Som en trevlig bieffekt har jag även blivit galet rastlös/initiativtagande vilket har lett till en välstädad lägenhet, att någon låda/garderob/del av lägenheten blir rensad (inför förväntad flytt, ihk!) varje dag och att disken inte längre är ett problem. Vilken rekordhöjning i livskvaliteten!

12544687_10207658185240237_425860387_o

Supergod lunch, grön dag, v.2

12562594_10207658185280238_926241069_o

Middag, grön dag, v.2

Så de återstående 14 dagar lär bli hur sköna och bekväma och roliga som helst och jag ser verkligen framför mig att vi har fått en grym kickstart på året där vi sätter en hög standard och nya, schyssta vanor. För  tro mig – även hälsocoacher kan komma ur fas. Frågan är egentligen bara – ger jag upp eller tänker jag resa mig upp igen och kämpa för min hälsa och det jag vill åstadkomma med den?

Hur som helst, nu ska jag kicka igång min dag med alla måndagsuppföljningar och sedan väntar en god lunch, träning, ett telefonmöte och sen en ledig kväll.

 

Ha det gott och gör det absolut bästa av din vecka!

Kram // Hilda

A little rest for the wicked

 

Ladies and Gentlemen, veckans tråkigaste moment är här, ”vilodag” suck… haha, men det är också en allt så viktig del i våran återbyggnad av musklerna, för utan återhämtade och utvilade muskler, med vad ska du då lyfta dina vikter, telepatiska krafter? Sist jag kolla fanns det bara på film, unfortunately! Men man ska ändå göra sitt bästa för att se det positiva ur alla saker, de vill säga att det ger oss en lite tid att tänka tillbaka på vår aktivitet tidigare i veckan.

Morgonpromenader kl:0500 (30-40 min) är en mysig rutin att få in varje morgon! Vi vill uppmana alla med att göra detta, kanske inte precis det klockslaget, men iallafall en morgon prommis pronto när ni vaknar. Ta tag i er själva, partner, div. familjemedlem eller närmaste tillhygge och ut och rör på er tidigt på morgonen! Det gör så gott att få en frisk rivstart på dagen (speciellt nu när det är -15 grader på morgonkvisten) och det kickar igång hela systemet som vi kallar kroppen, så att den är ”startklar” för intag av frukost och kan behandla den med optimalt utförande och för att sedan ta tag om dagens utmaningar.

Vi gick in i gymmet och skulle ta det lite lugnt…yeah..right… glömde visst bort att vi båda är envisa vinnarskallar med ett sjukt starkt mindgame när det kommer till träning. så det blev ett ruskigt bra, intensivt och köttigt ryggpass. Svettigt,check! Trötta efter, check! Träningsvärk, check!!

Lyckades pricka in Chill-Sim, tror dock ej att dem marknadsför det så men det är vad det var. En stor nedsläckt simhall, multum av stora feta stearinljus runt om poolkanterna (nästan så man trodde att man hade råkat kliva in på någon annans privat-bokade romantiska upplevelse), och med klassisk musik i högtalarna. Personligen tycker jag att det var lite för crowded för att det skulle vara njutbart med simning. Jo men när du får köa i vattnet innan du kan göra en ”om-simning” som inte bara tar på krafterna något otroligt men att du riskerar att på en örfil eller spark i magen av de personer du passerar (ofrivilligt självklart). Men vi krigade på, överlevde utan rivsår eller blåmärken, det blev 40 st längder = 1 km. och sedan följt av en varm och skön bastu.

Värt att nämna, vi är inne på dag #12 av vårat kostprogram. Mår mycket bättre än jag någonsin har gjort, kan jag säga utan att ljuga. Det kämpigaste är dock alla dessa cravings som kroppen tycker att man ska ha, suget efter att ha den ”förbjudna frukten” ökar. Dock har jag en teori om att det kan mycket väl också bero på att vi också är inne på dag #12 av helt nikotinfria. Jag har snusat i över 11 år, men rent fysiskt var det lätt att släppa nikotinet, bara att ställa in sitt mindgame på att man inte behöver det, svårare är dock att ändra om vanan att ha något under läppen. Okej men enough about that. Tummen upp iallafall på den!

 

Tjingeling

//Kicko

 

 

Hej!

12571438_10207655743379192_1744076131_n

 

Välkomna till Wellnessprojektet, vad kul att just du har trillat in på våran nya blogg!

En blogg som urspringer från en spontan idé kan ju inte bli annat än succé (märkte ni rimmet eller?)! 😀

Vi kommer försöka att på ett sådant trevligt och lättförståeligt sätt som möjligt ta er med på våra personliga resor, våra klienters resor och igenom djungeln av hälso- och träningstips.

Ni kan förvänta er mycket mat, mycket styrketräning, förhoppningsvis (förutsatt att vi inte skäms för mycket) formbilder, lite kost- och träningssnack och säkert lite biokemi och annat mysigt som vi beroende på dagsform har lust att gotta ned oss i.

För att ta reda på lite mer om oss är det bara att klicka in dig på ”Om Hilda och Kicko” för att läsa lite mer om vår bakgrund. Tilläggas bör att informationen där inte på långa vägar motsvarar de personligheter vi hoppas på att kunna förmedla i framtiden.

Åh. Just det. Var inte heller förvånad om det ibland kommer helt oprovocerad reklam om oss som hälsocoacher eller om Team Wellness. Du läser på egen risk 😉 … och vem vet, du kanske gillar det du ser?

Hoppas på att se dig här snart igen och att du kommer hitta något du fastnar för!

 // Hilda och Kicko