Förra veckans träning

I och med kostomställningen var målet med förra veckans träning inte att köra hårt, utan bara att få komma till gymmet, känna på vikterna, låta musklerna få anstränga sig lite grann och framförallt få lite rutin på motionen och att utsöndra endorfiner.

Vi är inte alltid jätteduktiga på lugn ”må bra”-träning, som jag vet att Kicko nämnde i ett tidigare inlägg. Vi gillar att köra slut på oss (vilket alla andra veckor är en bra egenskap) men denna vecka har vi nog ärligt talat kört lite för hårt för våra musklers bästa. Men men, huvudsaken är att det är kul. Dock är frekvensen lite mindre än en vanlig träningsvecka och mot slutet av veckan blev det lite mer rimliga pass också 🙂

Så här körde vi denna vecka;

Måndag (vit dag); 30 minuters morgonpromenad

Tisdag (grön dag): 30 min morgonpromenad, sedan ett ryggpass bestående av; rodd (cardio – uppvärmning), lätta marklyft, tung skivstångsrodd, latsdrag och variation på latsdrag i kabelmaskin.

Onsdag (grön dag): 30 minuter morgonpromenad, 1 km simning (relativt lugn, ”rehab” 😀 )

Torsdag (vit dag): 30 min morgonpromenad, vila

Fredag (grön dag): 30 min morgonpromenad, 9,5km promenad med vän (endast Hilda, ej Kicko) samt ett riktigt discopass på gymmet bestående av hantelpress (bröst), smal hantelpress (bröst, axlar, triceps), bicepscurl med hantlar, tricep-kickback med hantlar och ett superset med bicepcurl och tricep pushdown, båda i kabelmaskin som avslutade passet.

Lördag (grön dag): vila!

Söndag (grön dag): Benpass, bestående av 500m rodd (uppvärmning), några set ”finnen” (eller iaf försök till finnen hehe, sjukt tung övning), lätta knäböj i olika variationer för rörlighet, gristung benpress (smalt och brett avstånd mellan fötterna) och så lite vadpress som avslut.

 

Riktigt bra start på träningsåret och vi ser redan fram emot nästa pass!

Kram // Hilda

Annonser

Godmorgon måndag!

Detta kan nog vara den mest trista titelsättningen jag någonsin lyckats med, men ack så väl är det både en god morgon och måndag. Hur känner ni inför det?

Jag kände mig lite trött och slut faktiskt, för ovanlighetens skull. Det blev 2 timmar extra sömn för mig och vips så var problemet löst dock. Jag hade mycket arbete mentalt som utfördes i helgen och det tog ut sin rätt kan man säga. Ikväll blir det att hoppa i säng i tid så att man slipper kompensera med de mer kreativa morgontimmarna jag brukar ha 🙂

12557096_10207658185160235_47361093_o

Morgondrinkar innan morgonpromenader 🙂

12499388_10207658185360240_395311379_o

Middag, vit dag, v.1

Igår klockade vi 14 dagar på Cellreset och förutom någon liten dipp här och där har det gått galant. Jag mår ofantligt bra och nu när kroppen är anpassad till kosten så presterar jag även på träning och givetvis mentalt på jobbet. Mina resultat av 14 dagar med CR är:

  • -6,4kg
  • -17cm runt kroppen
  • Lugn och regelbunden mage
  • Sover bättre
  • Hyn är mycket finare

Förutom de påtagliga resultaten så älskar jag verkligen att ha struktur, att behöva planera, att behöva göra matlådor och koka ägg på kvällen för att vardagen ska gå ihop – för slutresultatet blir ju så himla bra. Tack vare detta äter vi oftare och godare mat plus att vi  skippar ”impuls”-köpen av skräpmat/take-away som är vår stora svaghet. Vi har dessutom sparat många kronor på att inte köpa hem Pepsi Max/köpa latte/tuggummi/bubbelvatten/proteinbarer. Så man får gott samvete över flera saker än att man äter hälsosamt.

12546247_10207658185080233_1009166089_o

Middag, grön dag, v.2

Som en trevlig bieffekt har jag även blivit galet rastlös/initiativtagande vilket har lett till en välstädad lägenhet, att någon låda/garderob/del av lägenheten blir rensad (inför förväntad flytt, ihk!) varje dag och att disken inte längre är ett problem. Vilken rekordhöjning i livskvaliteten!

12544687_10207658185240237_425860387_o

Supergod lunch, grön dag, v.2

12562594_10207658185280238_926241069_o

Middag, grön dag, v.2

Så de återstående 14 dagar lär bli hur sköna och bekväma och roliga som helst och jag ser verkligen framför mig att vi har fått en grym kickstart på året där vi sätter en hög standard och nya, schyssta vanor. För  tro mig – även hälsocoacher kan komma ur fas. Frågan är egentligen bara – ger jag upp eller tänker jag resa mig upp igen och kämpa för min hälsa och det jag vill åstadkomma med den?

Hur som helst, nu ska jag kicka igång min dag med alla måndagsuppföljningar och sedan väntar en god lunch, träning, ett telefonmöte och sen en ledig kväll.

 

Ha det gott och gör det absolut bästa av din vecka!

Kram // Hilda

A little rest for the wicked

 

Ladies and Gentlemen, veckans tråkigaste moment är här, ”vilodag” suck… haha, men det är också en allt så viktig del i våran återbyggnad av musklerna, för utan återhämtade och utvilade muskler, med vad ska du då lyfta dina vikter, telepatiska krafter? Sist jag kolla fanns det bara på film, unfortunately! Men man ska ändå göra sitt bästa för att se det positiva ur alla saker, de vill säga att det ger oss en lite tid att tänka tillbaka på vår aktivitet tidigare i veckan.

Morgonpromenader kl:0500 (30-40 min) är en mysig rutin att få in varje morgon! Vi vill uppmana alla med att göra detta, kanske inte precis det klockslaget, men iallafall en morgon prommis pronto när ni vaknar. Ta tag i er själva, partner, div. familjemedlem eller närmaste tillhygge och ut och rör på er tidigt på morgonen! Det gör så gott att få en frisk rivstart på dagen (speciellt nu när det är -15 grader på morgonkvisten) och det kickar igång hela systemet som vi kallar kroppen, så att den är ”startklar” för intag av frukost och kan behandla den med optimalt utförande och för att sedan ta tag om dagens utmaningar.

Vi gick in i gymmet och skulle ta det lite lugnt…yeah..right… glömde visst bort att vi båda är envisa vinnarskallar med ett sjukt starkt mindgame när det kommer till träning. så det blev ett ruskigt bra, intensivt och köttigt ryggpass. Svettigt,check! Trötta efter, check! Träningsvärk, check!!

Lyckades pricka in Chill-Sim, tror dock ej att dem marknadsför det så men det är vad det var. En stor nedsläckt simhall, multum av stora feta stearinljus runt om poolkanterna (nästan så man trodde att man hade råkat kliva in på någon annans privat-bokade romantiska upplevelse), och med klassisk musik i högtalarna. Personligen tycker jag att det var lite för crowded för att det skulle vara njutbart med simning. Jo men när du får köa i vattnet innan du kan göra en ”om-simning” som inte bara tar på krafterna något otroligt men att du riskerar att på en örfil eller spark i magen av de personer du passerar (ofrivilligt självklart). Men vi krigade på, överlevde utan rivsår eller blåmärken, det blev 40 st längder = 1 km. och sedan följt av en varm och skön bastu.

Värt att nämna, vi är inne på dag #12 av vårat kostprogram. Mår mycket bättre än jag någonsin har gjort, kan jag säga utan att ljuga. Det kämpigaste är dock alla dessa cravings som kroppen tycker att man ska ha, suget efter att ha den ”förbjudna frukten” ökar. Dock har jag en teori om att det kan mycket väl också bero på att vi också är inne på dag #12 av helt nikotinfria. Jag har snusat i över 11 år, men rent fysiskt var det lätt att släppa nikotinet, bara att ställa in sitt mindgame på att man inte behöver det, svårare är dock att ändra om vanan att ha något under läppen. Okej men enough about that. Tummen upp iallafall på den!

 

Tjingeling

//Kicko

 

 

Hej!

12571438_10207655743379192_1744076131_n

 

Välkomna till Wellnessprojektet, vad kul att just du har trillat in på våran nya blogg!

En blogg som urspringer från en spontan idé kan ju inte bli annat än succé (märkte ni rimmet eller?)! 😀

Vi kommer försöka att på ett sådant trevligt och lättförståeligt sätt som möjligt ta er med på våra personliga resor, våra klienters resor och igenom djungeln av hälso- och träningstips.

Ni kan förvänta er mycket mat, mycket styrketräning, förhoppningsvis (förutsatt att vi inte skäms för mycket) formbilder, lite kost- och träningssnack och säkert lite biokemi och annat mysigt som vi beroende på dagsform har lust att gotta ned oss i.

För att ta reda på lite mer om oss är det bara att klicka in dig på ”Om Hilda och Kicko” för att läsa lite mer om vår bakgrund. Tilläggas bör att informationen där inte på långa vägar motsvarar de personligheter vi hoppas på att kunna förmedla i framtiden.

Åh. Just det. Var inte heller förvånad om det ibland kommer helt oprovocerad reklam om oss som hälsocoacher eller om Team Wellness. Du läser på egen risk 😉 … och vem vet, du kanske gillar det du ser?

Hoppas på att se dig här snart igen och att du kommer hitta något du fastnar för!

 // Hilda och Kicko